チョコレートって口に入れるとあまーいにおいが口いっぱいに広がって、幸せな気持ちになります。

何を隠そう、わたしも大好きです!
ついつい毎日食べてしまって、気付くとファミリーパックを一人で1日で食べきってしまったことも(゚Д゚;)
一度食べだすと止まらない、やめたくてもやめられない。
自分でも太ってきたと思うし、糖尿病や虫歯、冷え症になるリスクもわかってる。

なんででしょうか。ストレスなのか。依存してるのか。ただただ好きなだけなのか。
もう自分でもよくわからないけど、気付くと口へ運んでる。
でも体への悪影響を考えると食べる量は減らしていかなくてはいけません。

自分を奮い立たせ、ムリせずチョコレートをやめることができるのかを検証しました。

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チョコレートを確実にやめるために見直すことは3つ!

チョコレート

チョコレートが身体にとって悪影響うんぬん・・・は
いまさら言わなくてもみなさん重々承知だと思いますのですっ飛ばして
わたしが実際試して効果のあったチョコレートを食べなくても平気になるやめ方を紹介します。

リバンドしたら意味ないので、焦らずにやっていきましょう。

まずは実際にチョコレートを食べている時間と量を把握するために自分の生活スタイルを書き出してみましょう

わたしの場合
・朝ご飯は家族に食べさせるのにバタバタで、子供の食べ残しやパン1つなどでちゃっちゃと済ませる
・幼稚園に送りから戻るとファミリーサイズの一口チョコを抱えPC前
・記事を書いたり仕事の合間にパクパク、気付くと机のわきに包み紙の山
・お昼ご飯は13時前後、残り物やカップ麺、冷凍パスタなどぱっと用意できるもの
・デザート代わりにたけのこの里、チョコビスケット系のお菓子片手にまたPC作業
・16時掃除や夕飯の準備しながらPinoとかアイス食べちゃう
・チョコがないときは飴(チェルシーが大好き)で代用
・お迎えから戻って家族で夕飯
・19時夕飯はお米抜きの主菜、副菜、サラダ、一汁で野菜多めに摂る
・子供がお風呂に入っている間にファミリーパックの一口サイズのチョコを3個前後
・22時就寝

といった感じです。

冷静に書き出してみましたが、けっこーやばい感じがします彡(-ω-;)彡
一日家にいる仕事なので、誰のも見られていないことをいいことに日中はチョコを食べまくり。
さすがに夜はカロリーを気にして少量&家族の目が気になってこそこそ。

わたしの好物は不二家のピーナッツチョコレートです♡
チョコレート
これを机の引き出しやら、キッチンの戸棚の中やら自分の生活テリトリーに常備して、ぱっと開ければ気軽に食べられるサイズ感。

初めて確認しましたが、1粒当たり27カロリーです。
毎日10粒以上は食べているのでこれだけで300カロリー程あります。
チョコレート

さらにはたけのこの里。
キノコとタケノコならがぜんタケノコ派です!
カロリーは461cal.

ピノは一粒32cal.これを3粒で100cal.

チョコだけの総カロリーでざっと計算すると余裕で861カロリーです!!!
1日のお菓子だけの摂取量で1000カロリー近く摂っていたなんて・・・
恐ろしくなってきました!!

さて、これを見てまずできることから始めます。

食生活で改善できることを見つけましょう。

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まずは朝ご飯をしっかり食べます。
みんなと座って一緒に食べるようにしました。
うどんやおかゆ、前日のおでんやカレーなんて日もありますが、基本はパン食が多いので
スープやスクランブルエッグ、サラダ、ヨーグルトを一緒に食べてバランスの良い食事を心がけるように。
ヨーグルトには砂糖じゃなくはちみつやブルーベリーを入れて
お砂糖の甘さじゃないものを美味しく食べれるように舌を正常に戻していきます。

朝ご飯をきちんと食べるようになっただけで、チョコを食べたい気持ちが減りました。
むしろ、前はチョコを食べるために朝ご飯を減らしていたのかもしれません。

わたしも座って食べることで子供たちもちょろちょろせずスムーズな朝になり、朝からイライラしなくなりました。

夕飯のあとのチョコレート・・・
家族の目を盗んでこそこそ食べるということは、罪悪感があったり、恥ずかしい?きもち(食べてる姿を見られたくない)があるんですよね。
まさに中毒患者のそれです。
なので、家族がいる間は食べないと決めました。
家族に罪悪感を抱くような行動をしたくないですもんね。
こどもが真似したらいやだし・・・

でも食後に甘いものが欲しくなる・・
そこで夕飯のあとに一緒にフルーツを食べて、温かいお茶を飲んだらすぐ歯磨きをする!
温かいお茶が口の中をさっぱりしてくれるので、その後にチョコが食べずらいというか
チョコ食べた後って歯磨きしてもなんか後味わるいですよね。
でも、お茶を飲むことでさっぱりした状態で歯磨きできるとその爽快感が病みつきになってきます。
これで、夜チョコは食べれなくなりました。

こんな感じで朝晩の食事や食べ方を見直しただけで、
チョコ食べたい気持ちが薄れてきたというか
日中、一人で家にいてもチョコをドカ食いすることがなくなってきました。

おやつの時間というか、夕方になると体が疲れてくるからか
甘いものが食べたくなる時があります。

そういう時は少し散歩したり、体を動かすと食べたい気持ちが半減します。
実際、食べたくなってコンビニに行ったのに結局何も買わずに帰ってこれたことがあります。

あとは、和菓子やゼリーにしてみるのもいいですね。
わらび餅や大福にするとおなかにも溜まるし
1つで満足感があるのでそこからまたチョコ食べたいとはなりにくかったです。
コンビニにもいまは和菓子がたくさんそろっていますからね。

それでもどうしても食べたい!っていう時もあります。
そういう時はその都度出かけて買いに行きましょう。
買いだめはしないということです。
そうするとめんどくさくて行かなくなる(笑)
そこまでして食べたいか?と考えてしまうようになりました。

この方法は有効なのか?リバンドはしない?

わたしが実行したのは、
・自分の生活習慣とチョコを食べてる時間と量を書き出し自分に現実を突きつける
・朝ご飯をきちんと摂る
・チョコを買いだめしない
この3点だけです。

実践開始から2か月がたちました。
今はストックのチョコもお菓子も家にはないですし、
子どもと週末におやつを食べる日があるかないかくらいの頻度です。

自然に身体と舌が欲しなくなっていったというのが正直な感想です。

お昼ご飯はやっぱり一人で適当なので冷凍パスタなどを使うこともありますが
豚汁やおでんなどおなかが膨れて体が温まるご飯を食べるように気を付けるようにもなりました。

リバンドをするかしないかはまだ2か月なので長い目で見たときに分かりませんが
今はチョコレートを食べたいという気持ちはまったくありません。

スーパーのお菓子コーナーを通っても平気です。
でもなるべく通らないようにはしています(笑)

また、1年後にどうなっているか書きたいと思います。

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